На что необходимо обратить внимание после зарядки
Перейти к содержимому

На что необходимо обратить внимание после зарядки

  • автор:

Помогите пожалуйста срочно

1) На что необходимо обратить внимание после зарядки и почему?

2) К чему приводит неправильная осанка?

3) Что такое осанка?

4) Какое физическое качество развивает бег на длинные дистанции?

5) Какие разновидности отдыха вы знаете и что они означают?

Ответы

1. нужно обратить на время выполнения двигательного действия, частоту дыхания и частоту сердечных сокращений
2. неправильная осанка нарушает ровную осанку, естественную линию костей скелета, что вызывает постоянное мышечное напряжение. искривление спины приводит к уменьшению объёма лёгких на 30%
3. осанка- привычная поза в положении тела, которое регулируется бессознательно на уровне системы условных рефлексов, так называемых двигательным стереотипом.
4.силовая выносливость. Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут.
5. пляжный отдых-По большей части отдыхающие стремятся именно на пляжный отдых. Море, солнце, песок. Семейная идиллия и новый загар на следующий год. Сюда же можно отнести наличие экскурсий по городу пребывания или соседним достопримечательностям.
экскурсионный отдых-Такой отдых подразумевает посещение экскурсий не одного, а нескольких городов. Это шанс познакомиться с историей, заглянуть во все уголки, о которых местные жители знают далеко не все.
экзотический отдых-Отдых, о котором хочется рассказать всем, кто еще не был в отпуске. Такие туры ориентированы на направления, не являющиеся массовыми. К примеру, посетите непроходимые джунгли, опасные водопады и каньоны, кристально-чистое море для погружения.

Круизы – это способ отвлечься от повседневности в кругу определенного числа путешественников. Посетить новые страны в комфортабельных каютах – несравнимое путешествие.

Что полезно делать после зарядки?

Что полезно делать после зарядки? Выберите все правильные ответы. принять душ. облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем. все ответы верны .

Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса.

Оптимальное время, в течение которого выполняется утренняя зарядка, должно составлять 10–15 минут. Она должна состоять из упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Существует множество упражнений для утренней зарядки. Однако рекомендуется обязательно включать в тренировочный комплекс: Потягивания для растягивания мышц спины и позвоночника. Вращения для разогрева суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, ног.

Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день. Внимание! Достаточно 10 минут зарядки утром, чтобы заставить кровь интенсивнее циркулировать по сосудам. В результате ткани организма насыщаются кислородом и питательными веществами.

Какая должна быть зарядка по утрам?

Основная утренняя гимнастика включает такие упражнения как наклоны (в положении стоя и сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Что сначала зарядка или бег?

Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать. Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее. Она улучшит кровообращение, разогреет мышцы, сделает их более эластичными и подготовит к нагрузке суставы.

Что делать на зарядке?

Схема упражнений для утренней зарядки:Наклоны головы, вращения шеей.Вращение плеч, предплечий и рук.Наклоны туловища.Вращения тазом.Махи ногами.Упражнения на растяжку.Бег на месте.Отжимания.29 янв. 2019 г.

Сколько по времени нужно делать зарядку?

Зарядка выполняется по следующим правилам: Продолжительность выполнения упражнений – 10–15 минут. Если они длятся дольше, то это уже полноценная тренировка. Перегружать себя не стоит.

Что полезно делать после зарядки? Ответы пользователей

Если Вы чувствуете, что ребенок устал, лучше прекратить занятие, иначе он переутомится еще больше и у него напрочь отпадет желание делать зарядку. С ребенком .

А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит. Польза утренней зарядки заключена в .

Что полезно делать после зарядки? Принять душ. Все ответы верны. Облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем.

Полезным перед занятием будет и стакан воды. Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером.

Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. . Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, .

Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером.

После зарядки будет полезно принять контрастный душ. Делать комплекс упражнений по утрам лучше всего под бодрую, энергичную музыку.

Тестовые вопросы по физической культуре для 7-8 классов

7. Что является причиной травм во время занятий бегом?

1) Попутный ветер

2) Неровности грунта

3) Замечания прохожих

8. Поверхность какого спортивного снаряда должна быть гладкой и непокрашенной?

1) Футбольных ворот

2) Баскетбольных щитов

3) Рабочей поверхности перекладины

9. К чему приводит курение?

1) К улучшению деятельности нервной системы, сосудов

2) К повышению иммунитета против простудных заболеваний

3) К ухудшению снабжения мышц кровью и эластичности легких

10. На что необходимо обратить внимание после зарядки?

1) На самочувствие

11. Что можно рекомендовать для профилактики появления избыточного веса?

1) Обращать внимание на то, чтобы в рационе питания было меньше овощей и фруктов

2) Утром и вечером смотреться в зеркало и наблюдать за своим телосложением

3) Ходить пешком до 5 км в сутки при любой погоде

12. Как правильно дышать при длительной нагрузке высокой интенсивности?

1) Только через нос

2) Только через рот

3) Через нос и рот одновременно

13. К чему приводит неправильная осанка?

1) К снижению аппетита

2) К развитию вегетососудистой дистонии

3) К смещению внутренних органов

14. Из перечисленных качеств человека выберите физические…

1) Решительность и находчивость

2) Гибкость и сила

3) Сила воли и упорство

15. Укажите часть тела, на которой нельзя измерить пульс

1) В области запястья

2) В области живота

3) В области шеи

16. Что такое осанка?

1) Состояние позвоночника. Обеспечивающее хорошее самочувствие

2) Пружинные характеристики позвоночника и стоп

3) Привычная поза человека в вертикальном положении

17. Какое спортивное качество развивает бег на длинные дистанции?

3) Выносливость

Второй уровень:

1. Недостаток какого витамина снижает зрение и может вызвать куриную слепоту?

1) Витамин А

2. Умственную работу школьникам следует прерывать физкультурными паузами через каждые…

2) 55-60 минут

3. Что измеряет спирометр?

1) Артериальное давление

2) Окружность грудной клетки

3) Жизненную емкость легких

4. Что нужно делать для предупреждения переутомления во время занятий физическими упражнениями?

1) Пить минеральную воду и закусывать чипсами

2) Через каждые 5 минут измерять частоту сердечных сокращений

3) Правильно дозировать нагрузки и чередовать упражнения, связанные с напряжением и расслаблением

5. Что относится к показателям физического развития человека?

1) Жизненная емкость легких, рост, вес

2) Сила воли, решительность, упорство и находчивость

3) Скорость, прыгучесть, гибкость и сила

6. Какое тестовое задание служит для определения уровня гибкости?

1) Наклон вперед

2) Прыжок в высоту

3) Подтягивание н перекладине

7. Как следует рассматривать понятие «здоровый образ жизни»?

1) Как дань моде

2) Только как достаточную двигательную активность

3) Как норму поведения для сохранении здоровья

8. Какой тест используют для определения координационных способностей?

1) Шестиминутный бег

2) Челночный бег

3) Бег 30 метров

9. Признаки нехарактерные для правильной осанки-…

1) развернутые плечи, ровная спина

2) приподнятая грудь

3) запрокинутая или опущенная голова

10. Какой тест используют для определения скоростных возможностей?

1) Шестиминутный бег

2) Челночный бег

3) Бег 30 метров

11. Динамометр служит для измерения показателей:

2) жизненной емкости легких

3) силы кисти

1) искривление позвоночника вперед

2) искривление позвоночника назад

3) боковые искривления позвоночника

1) искривление позвоночника вперед

2) искривление позвоночника назад

3) боковые искривления позвоночника

1) искривление позвоночника вперед

2) искривление позвоночника назад

3) боковые искривления позвоночника

15. Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике физического воспитания и спорта показателем реакции организма на физическую нагрузку является:

1) время выполнения двигательного действия

2) частота дыхания

3) частота сердечных сокращений

16. При активной мышечной деятельности усиливается кровообращение. Кровь переносит к мышцам больше…

2) кислорода

3) углекислого газа

17. Выполнение комплекса упражнений утренней гимнастики направлено…

1) на повышение тонуса мышц рук и ног

2) на повышение тонуса групп мышц

3) на повышение тонуса мышц рук и туловища

Третий уровень:

1. Физическое качество ловкость- это…

1) способность выполнить движения длительное время

2) способность овладеть новыми движениями и быстро переключаться с одного вида деятельности на другой

3) способность выполнить упражнения с большой амплитудой

2. Физическое качество выносливость- это…

1) способность выполнять разнообразные двигательные действия

2) способность при какой-либо двигательной деятельности длительное время противостоять утомлению

3) способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой

3. Физическое качество сила- это…

1) способность выполнять физическую нагрузку длительное время

2) способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных сокращений

3) способность человека преодолевать сопротивление с максимальной частотой

4. Физическое качество гибкость- это…

1) способность человека преодолевать сопротивление с максимальной частотой

2) способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных сокращений

3) способность выполнять движения с большей амплитудой за счет мышечных усилий

5. Физическое качество быстрота- это…

1) способность выполнять движения с большей амплитудой за счет мышечных усилий

2) способность, позволяющая выполнять работу с наибольшей частотой движения за единицу времени

3) способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных сокращений

6. Как называется принцип физического воспитания, предусматривающий сочетание физического и духовного развития?

Утренняя гимнастика. Быть или не быть?

«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», — этими словами, произнесенными Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под нее чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.

Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, подобных программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах посвященных ЗОЖ, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.

Зачем нужна утренняя зарядка?

Давайте разберемся зачем нужна утренняя зарядка, или ее эффекты.

Когда человек только проснулся, организму требуется еще какое-то время, чтобы активизировать все физиологические процессы и восстановить свои функции. Как правило, на это уходит полтора-два часа. В течение этого времени человек чувствует себя разбитым и уставшим, у него отмечается сонливость и снижена трудоспособность.

Немного взбодриться можно путем простого умывания, желательно прохладной водой. Она воздействует на термочувствительные рецепторы, расположенные в коже, которые отправляют в мозг соответствующие нервные импульсы — «Хватит спать!». Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак. Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура.

utrennyaya-gimnastika-2.jpg

  • мобилизует нервную систему;
  • активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов;
  • улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах;
  • активизирует процессы обмена веществ;
  • оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания;
  • делает более сильными мускулы и крепкими суставы;
  • улучшает иммунный статус организма.

После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу. Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг.

Правила утренней гимнастики

Прежде всего хотим отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка — это не одно и то же. Тренировка предназначена для того, чтобы укрепить мышцы, достичь каких-то результатов и спортивных побед. Цель зарядки иная — помочь вырваться из объятий Морфея и зарядить организм энергией на весь предстоящий день.

Зарядку следует делать ежедневно. Продолжительность ее может составлять от 15 до 20 минут — 5-10 упражнений с повтором каждого по 7-10 раз. Выполнять упражнения необходимо не через силу, а с удовольствием.

Не стоит сразу, как зазвенел будильник, выскакивать из кровати и хвататься за гантели — интенсивные нагрузки в этот период чрезвычайно вредны для сердечной мышцы, поскольку стимулируют сердце внезапно переключиться в активный режим работы.

utrennyaya-gimnastika-3.jpg

Начинать утреннюю гимнастику следует непосредственно после пробуждения, находясь в кровати. Выполнив упражнения, вам следует встать, умыть лицо, если есть жажда, выпить чистой воды и приступать к остальным упражнениям.

Гимнастику стоит проводить в хорошо проветриваемой просторной комнате или на свежем воздухе, в удобной, не сковывающей движений одежде.

Можно делать упражнения в тишине, но, если вы не боитесь разбудить детей, гораздо веселее выполнять зарядку под музыку. Верное решение — ритмичные песни, во время занятий, под которые формируется правильное дыхание. Темп зарядки не должен быть слишком медленным или слишком быстрым.

Чтобы было проще заниматься, составьте список наиболее подходящих для вас упражнений и подберите соответствующий им по темпу плейлист — список композиций. Если эти 2 пункта утром будут уже готовы, начать гимнастику станет значительно проще.

utrennyaya-gimnastika-4.jpg

Ошибки во время утренней гимнастики

Поскольку, как мы говорили выше, функции организма после пробуждения восстанавливаются не сразу, не следует выполнять упражнения резко, рывками — это может стать причиной травмы мышц или суставов.

Долгое время занятия — более 20 минут — излишне. Повышенная нагрузка на только проснувшийся организм не пойдет ему на пользу, а доставит дискомфорт или приведет к более серьезным последствиям.

Усталость после утренней зарядки — признак того, что вы переусердствовали. Вашими ощущениями по окончании упражнений должны стать бодрость и прилив сил, а никак не разбитость из-за слишком высокой нагрузки.

Утренняя гимнастика в период плохого самочувствия — не вариант. Если вы заболели, ваша задача выспаться (во сне организм восстанавливает силы) и окрепнуть. Вот поэтому в острый период болезни отложите упражнения — пусть все резервы организма направятся на борьбу с инфекцией.

На полный желудок проводить зарядку не рекомендуется. Максимум, что вы можете себе позволить перед занятием — стакан воды по желанию (если жажды нет, можно обойтись и без него).

Утренняя гимнастика — это чрезвычайно полезная для вашего здоровья привычка, залог бодрости, хорошего настроения и стройной фигуры на всю жизнь.

utrennyaya-gimnastika-5.jpg

МИФЫ О ЗАРЯДКЕ

Миф первый — зарядку нельзя делать, если мало спал.

Часто можно услышать, что если не выспался, то делать зарядку не стоит: тело еще спит, и можно ему повредить. Тело действительно спит, однако зарядка и нужна для того, чтобы разбудить организм. Просто нужно правильно подобрать упражнения для того, чтобы максимально деликатно перейти из сна в бодрствование. Вот, к примеру, хороший комплекс зарядки, которую можно делать прямо в постели.

Миф второй — у меня нет времени на зарядку.

Вот этот миф точно относится к типу того, как люди ищут причину чего-то не делать. Для того, чтобы сделать нехитрый комплекс упражнений, который приведет организм в нормально функционирующее состояние, нужно десять, максимум — пятнадцать минут. Это время точно можно найти, особенно тем, кто любит будить себя получасовым душем.

Миф третий — гимнастику нельзя делать беременным.

Совершенная ерунда. Конечно, на движения беременных на последних неделях срока есть определенные упражнения, но, тем не менее, зарядку им делать можно и нужно. Более того, существуют специальные комплексы упражнений для женщин, ждущих ребенка.

Миф четвертый — пожилым уже не нужна зарядка.

Опять-таки неверно. Конечно, людям в возрасте нужен совсем иной набор упражнений, но все же есть и специальные упражнения, рассчитанные именно на людей преклонного возраста.

Миф пятый — зарядку невозможно регулярно делать тем, кто постоянно в пути.

Конечно, в самолете или в поезде сделать можно не все упражнения. Но в поезде можно сделать много упражнений лежа на полке, разминку можно (и нужно) делать в самолете. Однако в гостинице точно можно найти и время, и место для того, чтобы сделать зарядку, даже в самом тесном номере. Для делового человека быть в форме уже с утра, даже после тяжелого перелета очень важно. Просто включите десять минут зарядки вовремя, которое нужно вам для того, чтобы подготовиться к деловой встрече.

Источник:

  1. Лобыкина Е.Н., Рузаев Ю.В. «Школа здоровья для пациентов с I-II группой здоровья» («Школа здоровья для здоровых»)

Статью подготовила: канд. мед. наук, врач-методист ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Алексеевна Линок

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *