Что делать чтобы не спать за рулем

Как не уснуть за рулем: советы в дорогу

Хотя бы один раз в жизни водители сталкивались с ситуацией, когда было нужно ехать в ночь. То ли это поездка на море, то ли командировка – не важно, самое главное – не уснуть за рулем. Статистика ДТП ярко иллюстрирует, что каждое четвертое ночное происшествие возникает именно из-за водительского сна. Бдительность автомобилиста на дороге уменьшается с геометрической прогрессией – если через четыре часа человек теряет бдительность в два раза, то через восемь часов уже в шесть раз. По состоянию такого водителя можно сравнить разве что с пьяным за рулем.

Как не уснуть за рулем

Чтобы не потерять бдительность на дороге и не уснуть, можно воспользоваться советами бывалых автомобилистов.

1. Самый простой и действенный совет – заставить себя поспать перед поездкой. Даже 3-4 часов отдыха хватит для того, чтобы выдержать ночное вождение.

2. При планировании многокилометрового маршрута необходимо разделить путь на части, чтобы была возможность отдохнуть. Хорошо, если по дороге расположены хостелы и другие возможные места ночлега. Если же таких удобств нет, то заночевать можно даже в машине возле автозаправки.

3. Разговор за рулем – один из распространенных способов не спать. Этим часто пользуются автомобилисты, но нужно вспомнить о таком предостережении: разговаривать можно только тогда, когда путь свободен и от водителя не требуется высокой концентрации внимания на дороге.

4. Нужно помнить, что самые сладкие часы для сна с 1 ночи до 4 утра. Именно в это время мозг человека больше всего сопротивляется нагрузке и пытается отключиться для отдыха. Если водитель замечает за собой желание спать, то лучше всего отвести на сон время с 01:00 до 04:00. Уже в 4 утра вы проснетесь бодрыми и полными сил продолжать путь дальше.

5. Не планировать больших расстояний без отдыха – классика жанра. Водителям со стажем до 5 лет лучше всего ограничиться «заездами» нон-стоп по 50 км, а более опытным – по 70-80 км.

6. Если водитель едет летней ночью, то для свежести сознания можно открыть окно, чтобы холодный воздух бодрил организм и не давал ему засыпать.

7. В долгой дороге, чтобы развлечь себя и не заснуть, можно включить музыку и подпевать – это хороший способ «поставить мозг на автомат», если слова песни хорошо знакомы.

8. Каждые два часа нужно останавливаться для разминки. Даже 10-15 минут на свежем ночном воздухе прекрасно бодрят и помогут продержаться еще столько же в дороге. Во время остановки можно выпить холодной воды, обязательно пройтись, размять спину и руки.

9. Хорошим средством в борьбе со сном оказывается еда. Можно есть леденцы, жевать жвачки или перекусывать чем-то другим, главное – чтобы не засыпать. Если в машине авточехлы из экокожи, то о чистоте сидений можно не беспокоиться – материал отлично вытирается влажной тряпкой.

10. Изменение скоростного режима – еще один из способов не заснуть за рулем. Если то увеличивать, то уменьшать скорость, мозг не будет привыкать к монотонной обстановке и не станет уставать.

Как не уснуть за рулем

В топовой десятке советов от сна стоит вспомнить и те рекомендации, которые не работают, ведь предупрежден – значит вооружен. Один из самых распространенных мифов – кофе. К этой же категории можно отнести и энергетические напитки, в основе которых тоже содержится кофеин. Несмотря на то, что кофе считается бодрящим напитком, его действие выражено лишь в первые полчаса после употребления. В дальнейшем кофе действует как отличное успокоительное средство, помогающее заснуть. Поэтому не стоит уповать на кофе и пить его в больших количествах.

Для того что бы максимально помочь себе во время дальней поездки и обезопасить свою жизнь и жизнь свои пассажиров, можно пользоваться прибором антисон. Гарнитура крепится за ухом и издает вибросигнал, если водитель начинает клонить голову. Таким образом прибор будит и напоминает о необходимости остановки.

Самое главное правило, которое нужно уяснить водителю – если организм клонит в сон и глаза автоматически закрываются, лучше всего остановиться и поспать. Если чехлы на сиденья автомобиля из экокожи, то сон будет максимально приятным, ведь экокожа не дает телу потеть.

Головной мозг устроен так, что при сильной усталости он может отключиться на некоторое время независимо от воли и усилия человека. В какой момент это случится – не знает никто, поэтому для своей же безопасности не стоит испытывать организм. Нужно дать ему отдохнуть и лишь потом продолжать ночной путь.

Представляем 10 способов не заснуть за рулем

Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились рецептами того, как не заснуть за рулем.

Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. Газета.ru собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.

СЛЕДИТЬ ЗА ГЛАЗАМИ ВОДИТЕЛЯ

Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.

«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 километров и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев. — Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. — Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.

Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.

Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».

ЗАРЯДКА И ВОДА

Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.

«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков. —

Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку — потягивания, приседания.

Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».

КОКА-КОЛА С КОФЕ И МУРАВЬИ

Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.

«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин. — Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.

Обязательно нужно что-то жевать — от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.

Получается гремучая смесь — глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!

Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.

Еще слышал совет от дальнобойщиков — возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.

Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.

«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!»

А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.

ПРЕДСТАВЛЯТЬ СЕБЕ ЦЕЛЬ ПОЕЗДКИ

Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.

«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев. — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.

К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».

СОН И ПЛАНИРОВАНИЕ

Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.

«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман. — Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов. Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.

В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».

Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.

«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.

Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».

ЛИМОН И ПЕСНИ

Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.

«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. — Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».

7 советов как не заснуть за рулем

Сонный водитель не менее опасен, чем выпивший — примерно четверть всех аварий происходит именно из-за засыпания за рулем. Причем человек часто может и не ощущать, что концентрация внимания у него сильно понизилась. Монотонная дорога, темное время суток и многочасовая езда утомляют постепенно, и переход ко сну водителем просто не фиксируется. По опыту автолюбителей, даже у хорошо отдохнувшего человека скорость реакции снижается в два раза уже через 4 часа непрерывной езды. MedAboutMe расскажет, как вовремя распознать опасность и какие меры предпринять, чтобы случайное засыпание не привело к трагедии.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Признаки засыпания за рулем

Водителям, отправляющимся в долгую дорогу, нужно четко знать признаки понижения концентрации внимания. Срочно предпринимать меры следует в том случае, если человек замечает за собой:

Зевание.
Медленное моргание, утяжеление век.
Расслабленность мышц.
Концентрацию на чем-то монотонном, например, когда водитель долго не переводит взгляд с дорожной разметки.
Кратковременные потери контроля, например, машина немного съезжает со своей полосы.
Замедленная реакция на любые раздражители, будь то вопросы попутчика или дорожные знаки.

Нужно также учитывать, что у очень уставших водителей иногда наблюдается так называемый микросон — отключение внимания и реакции на 10-30 секунд при отрытых глазах. Поэтому бороться с сонливостью нужно уже при первых признаках.

Совет 1: питание

Дальнобойщики часто рекомендуют в дороге что-то жевать. Важно, что речь идет о легких перекусах, а вовсе не о плотном ужине, после которого, наоборот, еще больше клонит в сон. Для питания в дороге подойдут продукты с выраженным вкусом, которые можно достаточно долго жевать или рассасывать:

Кислое яблоко.
Сухофрукты.
Орешки (большой популярностью пользуются семечки).
Цитрусовые. Если вы плохо переносите кислое, подойдет мандарин или апельсин. Но все же одним из самых эффективных способов проснуться считается небольшая долька лимона, положенная под язык.
Горький шоколад (не менее 75% какао).

Если дорога предстоит дальняя, а полноценного отдыха не предвидится, лучше отказаться от мясных блюд и больших порций. В крайнем случае в придорожном кафе можно заказать тарелку салата или легкого супа.

Совет 2: питье

Очень часто для того чтобы взбодриться, люди берут в дорогу различные энергетики. Действительно, кофеин, который есть в их составе, способен на некоторое время избавить человека от сна. Но действие его не продержится более 1-2 часов, а пить больше одной банки в сутки просто опасно для здоровья. Кроме этого, на сильно уставшего человека они вообще не подействуют. Если водитель засыпает за рулем и проехал уже более 6 часов, кофеин скажется на нервной системе достаточно своеобразно — человек будет просто перевозбужден, а это еще больше понизит концентрацию внимания и скорость реакции. Поэтому в дороге не рекомендуется пить не только энергетики, но также чай и кофе.

Водителям подойдут такие напитки:

Минеральная вода.
Обычная вода со льдом и дольками лимона.
Соки. Особенно хорошо бодрят цитрусовые — грейпфрутовый, апельсиновый и прочие.
Отвары женьшеня, шиповника, элеутерококка, эхинацеи. Естественно, речь не идет о настойках на спирте — даже небольшое количество алкоголя опасно для водителя.

Совет 3: пение и музыка

Очень хорошо для длительных поездок составлять свой плейлист, в котором не будет медленных и расслабляющих песен. Важно подбирать композиции со знакомыми текстами, ведь многим водителям помогает избавиться от сна пение. Причин эффективности такого способа несколько:

Во время пения легкие начинают работать интенсивнее, а значит, кровь лучше насыщается кислородом, и это тоже оказывает бодрящее действие на организм. Если есть возможность, нужно на короткое время открывать в машине окно — свежий воздух усилит эффект.
Вспоминание текста песни — работа для мозга, а пока он занят, засыпания не произойдет.

Совет 4: попутчик

Пассажир, пожалуй — самый лучший способ не дать водителю заснуть за рулем. Общение идеально помогает избавляться от сонливости, к тому же попутчик сможет контролировать состояние автомобилиста, следить за глазами и реакциями и вовремя растормошить его. Если за рулем придется провести 4 и более часов, лучше не только разговаривать, но и играть в логические игры. Даже простая игра в слова поможет мозгу работать в нужном режиме.

При этом пассажиры могут представлять и опасность для водителя. Происходит это в том случае, если они засыпают в машине. Поэтому сонных попутчиков лучше пересаживать на заднее сидение, а самим пассажирам все же стараться не отключаться и поддерживать того, кто за рулем. Также не стоит отвлекать водителя разговорами или чрезмерным шумом в первые часы дороги — это, наоборот, быстрее его утомит.

Совет 5: запахи

Один из способов, которые часто рекомендуют дальнобойщики — использовать против сна резкие запахи. Конечно, можно просто купить ароматизатор, но, как показывает практика, к их запаху водитель быстро привыкает и уже максимум через 2 часа практически на него не реагирует. Хорошей альтернативой могут стать натуральные эфирные масла. Пары капель на бумажной салфетке вполне хватит, чтобы эффективно отогнать сон на 1-1,5 часа. После этого можно использовать другое масло. К тонизирующим ароматам относятся:

Грейпфрут.
Лимон.
Кардамон.
Гвоздика.
Эвкалипт.
Сосна, ель.
Корица.
Тимьян.

Кроме этого, в салоне машины можно использовать и обычный апельсин или лимон — фрукт нужно порезать дольками и разложить в салоне. В самых крайних случаях водители нюхают нашатырный спирт, но применять его постоянно не рекомендуется.

Совет 6: движение

Заставить мозг проснуться помогает физическая активность. Поэтому если водитель чувствует, что постепенно проваливается в дрему, можно интенсивно подвигать плечами, сделать несколько наклонов головы. А лучше всего остановиться, выйти из машины и пару раз интенсивно присесть, наклониться, произвести несколько резких вдохов-выдохов. Такая зарядка займет всего 2-5 минут, а бодрости хватит еще на несколько часов дороги.

Кроме этого, во время остановки можно выполнить зарядку для глаз, даже не выходя из машины, — последовательно переводить и фиксировать взгляд на руле, дальней точке дороги, в зеркале заднего вида, в боковом зеркале, на встречной полосе и так далее. И после того как глаза отдохнули, продолжать движение.

Совет 7: остановки и сон

Водителю всегда нужно адекватно оценивать свои возможности. Большие расстояния лучше разбивать на несколько дней и делать полноценную остановку с ночевкой. Если же маршрут планируется проехать за день, то нужно помнить о режиме — каждые 2-4 часа обязательно делать остановки. В это время лучше выйти из машины, подвигаться, выпить воды, подышать свежим воздухом.

Если все средства борьбы со сном не помогают дольше, чем на 30 минут, это значит, что организм уже предельно изможден. Продолжать езду в таком состоянии крайне опасно: что бы ни делал водитель, его мозг в ближайшее время все равно отключится. Даже если микросон займет 5-10 секунд, этого хватит для трагических последствий.

Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — остановиться у обочины и дать себе поспать хотя бы 15 минут. Это, конечно, не заменит полноценного отдыха, но даст возможность продержаться до места с подходящим ночлегом.

Как не заснуть за рулем: полезные лайфхаки для водителей

alt=»zahav.ru» width=»32″ height=»32″ />

Порой бывает так, что времени на отдых и сон было не много, а впереди еще много десятков километров дороги. И если дорога хорошая, а путь монотонный, то уснуть можно в любое мгновение.

У каждого водителя есть свой набор лайфхаков, как справиться с сонливостью за рулем. Какие из них действительно работают, рассказали в UAportal.

Разговор

В длинной дороге отличный способ скоротать время и не допустить проявлений микросна — разговаривать. Беседа является хорошим стимулятором, который активирует работу мозга. Еще один плюс наличия собеседника — он быстро заметит, что водителя клонит в сон и сможет предотвратить опасную ситуацию.

Единственный нюанс — разговор не должен отвлекать водителя от дороги и провоцировать аварийную ситуацию.

Радио

Радио или магнитофон — хороший спутник в дальней дороге. Многие водители специально заводят диск или альбом с музыкой, которая их будет отвлекать от сна и бодрить. Радио в этом отношении даже лучше — можно переключать радиостанции, включать переменно джаз или рок, слушать интересные программы — все это будет отвлекать от сна.

Пение

Вы удивитесь, но подпевание любимым песням или просто напевание во время езды помогает не уснуть. Чем громче петь — тем лучше. Дело в том, что во время пения начинают активнее работать легкие, в кровь попадает больше кислорода и весь организм просыпается. А если при этом вспоминать слова любимой песни и мелодию — ваша мозговая деятельность стимулируется.

Тонизирующие напитки

Добавят бодрости напитки и еда. Отлично помогают чай, кофе, горячий шоколад, в дальнюю поездку можно взять с собой термос с зеленым чаем. Из натуральных стимуляторов можно использовать женьшень, лимонник, элеутерококк.

Стоит помнить, что длительность тонизирующих напитков не очень продолжительная — в среднем 2-3 часа. Поэтому стоит заезжать по дороге на заправку, чтобы снова набрать кофе или чай в термос, выпить стакан воды или сока со льдом — холодные напитки могут снять усталость и сонливость.

Дальнобойщики всегда берут с собой в дорогу различные снеки: мелкое печенье, крекеры, сухарики, семечки, орешки. Еще можно брать конфеты с ярким вкусом или черный шоколад. Также подойдут энергетические батончики.

Употребление такой пищи помогает отвлечься от монотонной дороги, а дополнительные задания активизируют организм. Самое важное — не переедать, так как чувство сытости провоцирует сонливость.

Еще один способ — возьмите лимон, разрежьте его на дольки и положите в машине. Лимон издает аромат, который влияет на участки мозга, которые отвечают за концентрацию внимания.

Адреналин

Если усталость и сон начинают наваливаться, можно разбудить свой мозг воспоминаниями. Например, об экстремальных или опасных приключениях. Еще можно вспоминать приятные вещи или поразмышлять о чем-то важном и насущном.

Снижение температуры в салоне

Если в салоне автомобиля очень тепло, то в сон начнет клонить быстро. Поэтому стоит периодически выключать печку, открывать окна и впускать внутрь холодный воздух. Можно снизить температуру на кондиционере. В крайнем случае — остановить машину и выйти подышать свежим воздухом на несколько минут.

Электронные сигнализаторы усталости

В некоторых современных автомобилях есть системы, которые отслеживают манеру езды и управления автомобилем, показания датчиков, которые следят за поведением глаз. Такие сигнализаторы могут своевременно предупредить водителя о сильной усталости и предложат сделать остановку.

Более распространенным сигналом предупреждения для водителя является сигнал об изменении полосы — когда авто пересекает сплошные без включенного поворотника, то включается неприятный сигнал. Этот сигнал спас уже много жизней, так как водители просыпались, выехав на встречку или на обочину.

Если в вашем автомобиле такой системы нет, то можно купить сигнализатор усталости. Внешне он похож на гарнитуру Bluetooth. Система считывает движение головы и, если водитель клюет носом — издает резкий звук.

Концентрация внимания

Если вы чувствуете сонливость, то можно заставить мозг сконцентрироваться. Например, внимательно воспринимать все дорожные указатели — запоминать названия населенных пунктов, расстояния.

Еще можно разгадывать задачи в уме, считать столбы или знаки, определять марки встречных машин. Концентрация на мелочах сбивает монотонность трассы и сонливость.

Искусственное неудобство

Некоторые водители, которые много времени проводят за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы во время езды был небольшой дискомфорт — это не даст в дороге расслабиться и будет держать в тонусе.

Любая смена физического состояния делает человека более бодрым. Можно напрягать и расслаблять мышцы, потрясти головой. Еще поможет умывание холодной водой или протирание лица влажной салфеткой.

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.